Блог про спортивне харчування

Блог про спортивне харчування .ua

розгинання рук на тросових тренажері через голову стоячи на колінах – техніка виконання вправи:

  1. Додайте горизонтальну лаву поблизу від тросового тренажера. Вам знадобиться його верхній блок.
  2. Приєднайте до тросу пряму рукоять, візьміться за неї таким чином, щоб долоні були звернені вниз, а кисті знаходилися на відстані 15 см один від одного.
  3. Відійдіть від тренажера і станьте на коліна перед лавою.
  4. Покладіть голову на лаву і упріться в неї нижньою частиною плеча, як це показано на малюнку. Лікті повинні бути зігнуті і звернені в сторону від тренажера. Це буде вашим вихідним становищем.
  5. Тримайте частина руки від плеча до ліктя близько до голови, лікті не розставляйте. На видиху випряміть руки вперед, рухаючи рукоять троса по напівкруглої траєкторії, поки руки не виявляться повністю випрямленими і паралельними підлозі. Напружте трицепс і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.
  6. На вдиху поволі поверніть руки в початкове положення.
  7. Виконайте необхідну кількість повторень.

Варіації: ви також можете виконувати цю вправу, використовуючи еспандер.

  • YouTube Video

_0.34MB/0.00329 sec