ЙОГА: 5 ПРОСТИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕСА

ЙОГА: 5 ПРОСТИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕСА

Автор книги “Йога для тих, що худнуть” Крістен Доллард називає п’ять ефективних поз, які допомагають тренувати м’язи преса. Утримуйте кожну позу протягом 8-10 секунд. Намагайтеся повторювати вправи не менше трьох разів.

a) Сядьте на підлогу, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Обхопіть ноги в районі стегон, трохи вище колін.

b) Відхилитеся трохи назад, піднімаючи ноги так, щоб ваші гомілки були паралельні підлозі. Ступні тримайте вкупі.

c) Витягніть руки, тримаючи їх перед собою, на рівні плечей.

d) Підніміть ноги вище, щоб коліна торкнулися рук, і ваше тіло утворило букву V (як показано на картинці).

a) Спираючись на випрямлені руки і шкарпетки ніг, прийміть таке положення, щоб все ваше тіло сформувало пряму лінію.

b) Зігніть ліву ногу в коліні, підтягуючи її в бік особи, як якщо б ви хотіли торкнутися коліном носа.

c) Притисніть праве стегно, а разом з ним і гомілку до тіла – як показано на картинці. Носок ноги випрямлені і спрямований назад. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Повторіть вправу з іншою ногою.

b) Відірвіть від підлоги п’яти – так, щоб все ваше тіло, починаючи ступнями і закінчуючи шиєю, сформувало пряму лінію.

c) Злегка відкиньте голову назад, щоб підборіддя був направлений вгору, в стелю (як показано на картинці).

b) Зробіть правою ногою крок вперед, прямо між ваших рук. Коліно має бути рівно над п’ятою. Опустіть ліве коліно вниз, але не торкайтеся їм статі.

c) Розігніть і випрямити тулуб, піднімаючи руки над головою (див. Малюнок). Повторіть вправу, помінявши ноги.

a) Ляжте на живіт. Лоб і миски ступень повинні стосуватися підлоги.

b) Поставте долоні на підлогу, з боків тулуба – так, щоб пальці були спрямовані вперед. Зігніть лікті.

c) Натискаючи на долоні, відірвіть груди і живіт від статі і постарайтеся відхилитися назад.

  • YouTube Video

_0.34MB/0.00624 sec