Кругова тренування в бодібілдингу

Кругове тренування в бодібілдингу

Кругове тренування є високоинтенсивним способом тренування, його традиційно використовують для спалювання непотрібних калорій, коли працюють на рельєф. Така програма вправ опрацьовує кожну групу м’язів в одному підході колі. Відмінною її особливістю є те, що на відміну від звичайного тренування, кругова включає в себе до 10 вправ за один підхід. Переходьте від 1-го вправи до подальшого з паузами 15-20 секунд між ними. Між колами вам необхідно робити перерви 5-10 хвилин. Навантаження слід розподіляти в такій мірі, щоб уникнути перетренованості і травм. Починати краще з 2 кіл і рівномірно підвищувати до 5.

Приклад кругового тренування тренування:

• Черевний прес (кранчи) 15 разів

• Вправи для ніг (на тренажері) 12 разів

• Жим в положенні стоячи (плечі) 12 разів

• Підйом на шкарпетки (гомілки) 20 разів

• Жим штанги, упор лежачи (груди) 12 разів

• Згинання правого і лівого зап’ястя (передпліччя) 12 разів

• Згинання обох ніг на тренажері (ноги) 12 разів

• Віджимання на паралельних брусах (трицепси) 10 разів

• Розведення рук в сторони з гантелями (плечі) 12 разів

• Згинання рук зі штангою в положенні стоячи (біцепс) 10 разів

• нагинанні до поясу на тренажері, в положенні сидячи (поперек) 10 разів

• Розведення рук з гантелями в положенні лежачи на лаві (груди) 10 разів

• Розгинання трицепсів 10 разів

Важливо! Якщо ви ще новачок, то Кругове тренування не зовсім те, що вам потрібно. Для початку радимо вам займатися за програмою тренувань для початківців.

Програми занять на рельєф в бодібілдингу одні з найважчих, в якій найбільш важке не як тренування, а конкретно дієта. Домогтися рельєфності тіла в бодібілдингу найскладніше. Так як такі тренування важче, ніж при регулюванні маси. «Сушка» – це привнесення рельєфності м’язів, дається всім по різному, так як у кожної людини різна фізіологія, метаболізм і обмін речовин. Комусь це дається просто, навіть без дієт, а кому-то буде необхідно попотіти.

Через те, що це тренування вважається високоінтенсивної, атлети часто використовують її для спалювання непотрібних зайвих калорій під час роботи на рельєф. Кругове тренування качає кожну групу м’язів в одному підході або, як називають атлети, в одному колі.

Робити таке тренування досить елементарно. Всі вправи виконуйте по черзі, переходячи від 1-го, до наступного, обов’язково роблячи перерву між ними 15-20 секунд.

Значення кругового тренування:

Кругове тренування являє собою сильну методику, яка поєднувала в собі кардіо і силове тренування. Коротко описуючи кругову тренування необхідно відзначити, що це спосіб, що включає в себе виконання декількох вправ з малими перервами між ними.

Існують протипоказання, так як такий вид тренування дає серйозне навантаження на серцево-судинну систему людини. Тому, краще порадитися з лікарем, перш ніж приступати до такого виду високоінтенсивного тренінгу.

Кому вона може бути корисна:

• Ви прагнете до тренуванні витривалості і сили – а не до зростання м’язів;

• Ви лише не так давно почали займатися і бажаєте приступити до тренування з початкового рівня;

• У вас достатньо часу на тренування;

Тренування містить в собі 10-12 різних вправ з використанням гантель, вправ зі своїм тілом (наприклад віджимання від підлоги) і тренажери. Традиційно триває приблизно 30-45 хвилин. Її можна з легкістю проводити в поодинці і навіть в домашніх умовах, що робить цей метод доступним для всіх бажаючих. Наданий спосіб не вимагає спеціального спорядження.

Кардіотренування. щодо кругової тренування малоефективна. Якщо ви бажаєте збільшити її ефективність в круговій тренуванні, то знизьте час перерви між вправами. Але пам’ятайте, це ще більше збільшить інтенсивність тренінгу і збільшить навантаження на серцево-судинну систему. Тому, як вже і говорилося вище, починайте з 20-30 секунд відпочинку між вправами і по можливості, в залежності від рівня вашої підготовки, починайте цей час скорочувати.

Дивіться також:

  • YouTube Video

_0.34MB/0.00429 sec