розгинання руки назад в нахилі

На завершення теми тренування трицепса, розглянемо остання вправа, але не останнє за значенням, це розгинання в нахилі однієї руки назад з гантеллю.

Гарне вправа для доопрацювання триголовий м’язи плеча, найкраще його використовувати після виконання основних вправ, як добивочним, що б по максимуму доопрацювати трицепс.

  • Зробіть розніжку, одну ногу поставте вперед, другу назад
  • Нахиліть корпус, бажано тримати кут корпусу ближче до паралелі з підлогою
  • Візьміть в руку, протилежної стоїть попереду ноги, гантель, другу руку впріть або в коліно або про спинку стільця
  • Приклейте руку до корпусу нерухомо і зігніть на 90 градусів
  • З зусиллям на видиху розгинайте руку до кінця
  • Повільно на вдиху поверніть руку в початкове положення

Важливо! тримати руку нерухомо біля корпусу, працюючи тільки в ліктьовому суглобі.

Дана вправа є Односуглобні, тобто ізольованим, все навантаження повинна чітко припадати на трицепс.

Вправа добре підійде як для дівчат, так і для хлопців.

  • YouTube Video

_0.32MB/0.00061 sec