Розряди WorkOut

Розряди WorkOut

Представляємо вашій впіманію статтю: Нормативи або Розряди WorkOut. Матеріал, як ви вже, напевно, здогадалися про воркаут і присвоєння силовим спортсменам турніка спортивних розрядів (від I до VII).

Причому, що дуже цікаво, кожен розряд складається як з базових елементів (починаючи підтягуваннями і закінчуючи віджимання в вертикальній стійці на руках у стіни), так і з силових елементів (починаючи з елементарного підйому переворотом і закінчуючи найскладнішими виходами і вісамі).

I-й розряд

  1. підтягування – 10
  2. Віджимання на брусах & ndash; 15
  3. Віджимання від підлоги & ndash; 20
  4. Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) & ndash; 3
  1. Підйом переворотом & ndash; 3
  2. Капітанський підйом (Стільчик) & ndash; 1
  3. Кут під турніком (хват на ширині плечей) & ndash; зафіксувати.
  4. Вихід силою на одну руку & ndash; 1 (на кожну)

II розряд

  1. підтягування – 15
  2. Віджимання на брусах & ndash; 20
  3. Віджимання від підлоги & ndash; 30
  4. Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) & ndash; 6
  1. Вихід силою на дві & ndash; 2
  2. Підйом переворотом & ndash; 6
  3. Капітанський підйом (стільчик) & ndash; 1
  4. Кут під турніком (хват на ширині плечей) & ndash; 3 секунди

III розряд

  1. підтягування – 20
  2. Віджимання на брусах & ndash; 25
  3. Віджимання від підлоги & ndash; 40
  4. Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) & ndash; 12
  5. Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни – 2
  1. Вихід силою на дві & ndash; 5
  2. Підйом переворотом & ndash; 10
  3. Вихід силою нижнім хватом на дві & ndash; 1
  4. Кут під турніком (вузьким хватом) & ndash; 3 секунди
  5. Горизонтальний вис ззаду (& laquo; ластівка & raquo;) & ndash; 3 секунди

IV-й розряд

  1. підтягування – 25
  2. Віджимання на брусах & ndash; 30
  3. Віджимання від підлоги & ndash; 50
  4. Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) & ndash; 20
  5. Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни – 5
  1. Вихід силою на дві & ndash; 10
  2. Вихід силою на дві вузьким хватом & ndash; 5
  3. Вихід силою на дві широким хватом & ndash; 5
  4. Вихід силою на дві з куточком (спочатку зафіксувати куточок, потім виконати вихід) & ndash; 1
  5. Кут під турніком у вузькому хваті – 5 секунд
  6. Подтягивание на одній руці (будь-яку якість) & ndash; 1 (на кожній руці)
  7. Повільний вихід на дві з куточком – 1
  8. Горизонтальний вис ззаду (& laquo; ластівка & raquo;) & ndash; 6 секунд

V-й розряд

  1. підтягування – 30
  2. Віджимання на брусах & ndash; 40
  3. Віджимання від підлоги & ndash; 60
  4. Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) & ndash; 25
  5. Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни – 8
  1. Вихід силою на дві & ndash; 15
  2. Повільний вихід на 2 з куточком – 3
  3. Подтягивание на одній руці (без ривків) & ndash; 3 (на кожній руці)
  4. Рушник спереду & ndash; 1 (в обидві сторони)
  5. Горизонтальний вис спереду & ndash; 3 секунди
  6. Горизонтальний упор на напівзігнутих руках (ноги разом і рівні) & ndash; 3 секунди
  7. Силовий оборот вперед – 1
  8. Горизонтальний вис ззаду (& laquo; ластівка & raquo;) & ndash; 10 секунд
  9. Горизонтальний упор під турником & ndash; 6 секунд
  10. Кут під турніком у вузькому хваті & ndash; 7 секунд
  11. Прапорець – 4 секунди

VI розряд (КМС ПО воркаут)

  1. підтягування – 35
  2. Віджимання на брусах & ndash; 50
  3. Віджимання від підлоги & ndash; 70
  4. Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) & ndash; 30
  5. Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни – 16
  1. Вихід силою на дві & ndash; 20
  2. Горизонтальний упор на рівних руках (рівні ноги нарізно або разом) & ndash; 3секунди
  3. З горизонтального упору під турніком (1 сек) силою опуститися в горизонтальний вис ззаду (3сек)
  4. Віджимання в горизонті (рівні ноги нарізно або разом) & ndash; 3
  5. Подтягивание на одній руці (без ривків) & ndash; 5 (на кожній руці)
  6. Подтягивание на одній руці в & laquo; рушник спереду & raquo; (На кожній руці) – 1
  7. Горизонтальний вис спереду & ndash; 6 секунд
  8. Горизонтальний вис ззаду (& laquo; ластівка & raquo;) & ndash; 15 секунд
  9. Горизонтальний упор під турником & ndash; 10 секунд
  10. Кут під турніком у вузькому хваті & ndash; 10 секунд
  11. Прапорець – 8 секунд

VII-й розряд (МС ПО воркаут)

  1. підтягування – 40
  2. Віджимання на брусах & ndash; 60
  3. Віджимання від підлоги & ndash; 85
  4. Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися до поперечини) & ndash; 35
  5. Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни – 25
  1. Вихід силою на дві – 25
  2. Горизонтальний упор на рівних руках (рівні ноги разом) & ndash; 3 секунди
  3. Віджимання в горизонтальному упорі (рівні ноги разом) & ndash; 5
  4. Подтягивание на одній руці (без ривків) & ndash; 7 (на кожній руці)
  5. Горизонтальний вис спереду & ndash; 10 секунд
  6. Горизонтальний вис ззаду (& laquo; ластівка & raquo;) & ndash; 25 секунд
  7. Подтягивание на одній руці в & laquo; рушник спереду & raquo; (На кожній руці) & ndash; 1
  8. Горизонтальний упор під турником & ndash; 15 секунд
  9. З горизонтального упору під турніком (3сек) силою опуститися в горизонтальний вис ззаду (6сек)
  10. Кут під турніком у вузькому хваті & ndash; 15 секунд
  11. Прапорець – 15 секунд

Ласкаво просимо на «Турнікпедія.ру» – відео-енциклопедію Ghetto WorkOut і вправ на турніку!

Терміни:

Турнікпедія – вільна енциклопедія вправ на турніку для турнікменів, гетто воркаут, і тих, хто бажає чогось навчиться на турніку.

турнікмени – нова молодіжна субкультура дворового турнічного спорту . яка в наш час стрімко набирає популярності.

турнікмени – людина, яка виконує різні дворові трюки на турніку сам або з іншими турнікменом і багато свого вільного часу приділяє дворовому турнічному спорту, вивчаючи нові вправи на турніку.

Турнік – дворової спортивний снаряд турнікмени . що складається з двох і більше опор і жорсткої або пружною поперечини. )

Особливості:

За допомогою нашого ресурсу у вас з’явилася можливість:

  • Легко переглядати відео більшості вправ на турніку .
  • навчити новим елементам, по докладному відео від професійних турнікменів.
  • Розміщувати своє краще авторське відео.
  • Розміщувати нові елементи вправ на турніку на нашому сайті турнікменів .
  • Спілкуватися з іншими турнікменом за допомогою нашого форуму, і вирішувати виниклі проблеми при виконанні елементів.

Опис:

« Елементи вуличної гімнастики » – розділ, де Ви знайдете відео вправ на турніку різних спортивних елементів, для зручності розділених на такі категорії:

« Відео уроки/Навчалки/Тутроіали для турнікменів » – розділ, де на Вас чекає якісна підбірка різноманітних навчалок / туторіали по вправам на турніку і не тільки від професійних турнікменів.

« Відео турнікменів » – розділ, де публікуються цікаві технічні відео турнікменів і Ghetto Workout, новини і приколи про турнік. Надалі найбільший збірник найякісніших спортивних відео по вправам на турніку.

« Форум турнікменів » – місце, де можна отримати якісні поради від інших турнікменів, вирішити наболілі проблеми по вправам на турніку або просто поспілкуватися з іншими представниками дворового спорту на тему, що цікавить.

« Статті для турнікменів » – розділ, в якому опублікована надається додаткова інформація для турнікменів, і не тільки.

« Файли (картинки, книги) для турнікменів » – розділ, в якому Ви можете завантажити корисні і цікаві книги і картинки для турнікменів , і не тільки.

  • нові елементи на турніку
  • YouTube Video

_0.34MB/0.00108 sec