Тяга гантелей в нахилі сидячи

Muscle-LiFe

Аналогічно з розведенням гантелей в нахилі. тяга гантелі в нахилі є незамінним вправою для цілеспрямованої тренування заднього пучка дельтоподібного м’язи. І, поряд з вищезгаданими разведениями, вважається одним з найефективніших в бодібілдингу вправ для цієї мети.

  • Корпус нахилений вперед до положення паралельно підлозі (+/- 15 градусів). Положення корпусу регулюємо за своїми власними відчуттями під час, власне, виконання вправи; поки не відчуємо цільові м’язи. Спина повинна бути злегка прогнута в попереку.
  • Гантель висить на повністю розслабленою руці. Долоня спрямована назад. Другою рукою впираємося в лаву. Ноги ставимо на свій розсуд, щоб зручно було зберігати нерухоме положення корпусу протягом всього підходу (я особисто віддаю перевагу спиратися одним коліном на лаву, але деякі з моїх колег впираються обома ступнями в підлогу). Дивимося строго перед собою. Це положення буде вихідним.
  • Робимо вдих, затримуємо дихання, напружуємо дельту і тягнемо гантель якомога вище вгору і одночасно від себе (щоб снаряд рухався в одній площині з нашими плечима без відхилень вперед або назад). При цьому кут між працюючими плечем і передпліччям не повинен бути гострим в ідеалі, у верхній точці траєкторії кут має дорівнювати приблизно 90 градусам.
  • Видих робимо на подоланні (або після) найскладнішого ділянки амплітуди.
  • У верхній точці амплітуди зупиняємося і ще раз напружуємо дельту.
  • Знову робимо вдих, плавно опускаємо гантелі у вихідне положення і приступаємо до наступного повторення.
  • Після необхідної кількості повторень міняємо руку.
  • Не плутайте цю вправу з іншою тягою з цільової найширшої м’язом. Різниця в техніці: тут ми ведемо (виконуємо тягу) гантель вгору і від себе, а там вгору і вздовж тіла до живота.
  • Ривків при виконанні тяги гантелі в нахилі бути не повинно, рухи повинні бути плавними невеликий ривок допускається, як зазвичай, тільки в нижній частині траєкторії руху, щоб зрушити снаряд з мертвої точки.

Якщо вам сподобалася ця стаття, натисніть, будь ласка, на відповідну іконку і поділіться з читачами вашої соцмережі. Дякую.

Хочете знати більше?
  • YouTube Video

_0.34MB/0.00372 sec