Відпрацьовані для білкової – дієти

Продукти для білкової дієти – кількість на 100 г в табличному вигляді

Білкова дієта – найбільш популярна, так як її раціон складається з різноманітних продуктів, і вона не має жорстких обмежень. Існує багато різновидів білкових дієт, кожна з них пропонує свій унікальний набір продуктів.

Саме білкова, а не вуглеводна їжа, є основою для схуднення, так як сприяє, розщепленню жирів.

Тому люди, які не вживають м’ясо (вегетаріанці) не завжди можуть схуднути, так як в їх організмі не вистачає тваринного білка. Це означає, що можна схуднути на білково-овочевій дієті і при тому, що можна їсти вдосталь продуктів.

Детально тут список всіх продуктів для білкової дієти.

Їжа, яку ми вживаємо, містить жири, вуглеводи і білки. Білкова їжа – продукти, які насичені білком (вміст білка вище, ніж в інших продуктах). Наприклад, сир і курка містять більше білка, ніж рис і хліб.

Білок є основою для побудови організму, він входить до складу всіх тканин і необхідний для розвитку і росту людини.

Продукти для білкової дієти в таблиці

Нежирний сир, сири, риба, м’ясо (птахів і тварин), горіхи, соя, квасоля, горох

Містять на 100 & thinsp; г. продукту більше 15 & thinsp; г. білка

Макарони, вівсяна і гречана крупи, каша манна, пшоно, борошно пшеничне, свинина, сосиски, ковбаси, варені яйця, жирний сир.

Містять на 100 & thinsp; г. продукту від 10 до 15 & thinsp; г. білка. Яєчний білок ідеальний за своїм складом і добре засвоюється.

Сметана, молоко, кефір, рис, перлова крупа, житній та пшеничний хліб, картопля, зелений горошок.

Містять на 100 & thinsp; г. продукту від 5 до 9,9 г білка.

Гриби, овочі, ягоди і фрукти

Містять на 100 & thinsp; г. продукту 0т 0,4 до 1,9 г білка. Якщо вживати одні овочі, фрукти і ягоди організм будить страждати від нестачі білка

Таким чином, основним джерелом тваринного білка є:

  • молоко і сир,
  • птах, м’ясо і риба.

А також достатня кількість білка міститься і в рослинних продуктах, таких як – бобові і горіхи.

  • Набагато менше білка міститься в таких продуктах як: сосиски і ковбаса.
  • Овочі, ягоди і фрукти містять мінімальну кількість білка.

У відношенні грибів необхідно розвіяти міф, нібито в них міститься така кількість білка, як і в м’ясі – це не вірно. Гриби, як і овочі, ягоди, фрукти, містять мінімальну кількість білка. І тому, на білковій дієті поєднують грибні страви з овочами, а також інші м’ясні вироби.

Правильне харчування – це поєднання як рослинних, так і тваринних продуктів. Однак, якщо ви страждаєте на НЕ переносимість м’ясних продуктів, то необхідно вживати в їжу, в достатній кількості, горіхи і боби.

  • Є навіть дієта бобова. в раціоні якої більше вживається квасолі і бобів.
  • Також можна вживати білок вигляді білкової пудри. яка продається в аптеках і призначена для вегетаріанців.

Важливо в достатній кількості вживати продукти насичені білком, так як білки основа організму і ваші м’язи, тканини утворюються тільки з білка.

У добовому раціоні, для здорової людини добова норма білка повинна складати 100 – 120 & thinsp; г.

А також робіть овочеві салати для схуднення. щоб не наїдатися зайвих калорій.

Однак, надлишок білкової їжі (особливо тваринного походження) шкідливий для організму. Організм не може засвоїти велику кількість білка. Засвоюється тільки необхідне, а все інше залишається бродити в кишечнику і це призводить до порушення роботи шлунково-кишкового тракту.

_0.33MB/0.00245 sec