Віджимання на брусах фото

Подробиці Переглядів: 238

Віджимання на брусах для трицепса – базове вправи на трицепс. Використовуйте цю вправу в якості головного вправи для тренування трицепса. Віджимання на брусах суперефективно для всіх трьох головок трицепса. Подивитися всі вправи для трицепса можна тут.

Задіяні м’язи

М’язи, що проробляються:
Основні: трицепс.
Додаткові: м’язи грудей, передній пучок дельтоподібного м’яза.

Техніка виконання

1.Заберітесь на паралельні бруси. Відстань між ними має
дорівнювати відстані між плечима.
2.Держа лікті близько до торсу, і не згинаючись в тазостегновому суглобі, опустіть
тіло до легкої розтяжки в плечах. Підніміть тіло вгору в тій же манері і
повторіть рух.

Примітки

  • Щоб погіршити віджимання на брусах, підвісьте на талію за ланцюг млинець або гантель.
  • Чим пряміше розташований ваш корпус під час віджимання, тим ви сильніше навантажуєте трицепси, чим сильніше
    відхиляєтеся вперед, тим більше працюють ваші грудні м’язи.
  • Розведення ліктів в сторони включає в роботу м’язи грудей.
  • У якості альтернативної базового вправи для трицепса використовуйте віджимання на трицепс від лави або жим штанги лежачи вузьким хватом.
  • Якщо вам потрібна програма тренувань вам сюди.
  • YouTube Video

_0.32MB/0.00079 sec