Вправи при діастазі

Вправи при діастазі. Що можна, що не можна робити при діастазі

Діастаз – це стан прямого м’яза живота, коли між поздовжніми волокнами м’язи в центрі по сполучної зв’язці відбувається розбіжність. Можна намацати і діагностувати диастаз самостійно.

Діастаз у жінок часто виникає в процесі і після вагітності через слабкість м’язів живота, а також надмірного їх розтягування.

Приступати до м’яким щадним тренувань по відновленню каркасних м’язів можна через місяць після пологів.

Що МОЖНА робити при діастазі?

Дихальні вправи . особливо, з втягуванням живота на видиху, ідеально підходять для початку занять.

У міру занять можна спробувати більш активний варіант – спалює дихання. Детальний опис цих дихальних технік ви знайдете тут.

Повільне згинання ніг в положенні лежачи

  • Поперек притиснутий до підлоги.
  • Не відриваючи стопу від підлоги, зігніть праву ногу в коліні. Потім розігніть.
  • Повторіть з лівої ноги. Почніть з 10 повторень на кожну ногу.

У цьому русі включаються м’язи преса – косі і пряма.

При цьому не відбувається підвищення внутрішньочеревного тиску (напруження), яке протипоказано при діастазі.

  • Початкове положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах.
  • Повільно відриваємо таз від підлоги, активно включаючи в роботу сідничні м’язи.
  • Під час опускання тазу зверніть увагу як працюють м’язи живота. Хребет спускається на підлогу хребець за хребцем.

Робимо 10 підйомів, відпочиваємо 30 секунд, і ще 10 разів.

(Написати складніше, краще 1 раз побачити, відео внизу статті)

    • Початкове положення на четвереньках.
    • З видихом опускаємо голову вниз, округляємо спину, втягуємо живіт всередину.
    • На вдиху прогинаємо спину, піднімаючи голову.
    • Робити все потрібно дуже повільно. Спробуйте зробити 10 разів для початку.

Вправи, які МОЖНА РОБИТИ при діастазі ВІДЕО

Вправи, які протипоказані при діастазі

Це такий рух, коли лежачи на спині при піднімається верхня частина тіла, за рахунок скорочення прямого м’яза живота.

Якщо так «качати прес» після пологів, то диастаз може стати більше. А м’язи не зможуть працювати правильно.

Підйом ніг лежачи на спині

У цьому русі можна травмувати спину, а також посилити диастаз. Для реабілітації м’язів живота після пологів це рух протипоказано.

Одночасний підйом ніг і рук

Це також протипоказано, навантаження на розтягнуті вагітністю м’язи занадто велика. Також підвищується внутрішньочеревний тиск, і диастаз збільшується.

Знаменита «сотня» з системи Пілатеса – по суті той же скручування. Не варто практикувати його при діастазі.

Що не можна при діастазі – ВІДЕО

Вікторія, здрастуйте! Хочу подякувати вам за те, що ви робите. Дуже корисна інформація. У мене два кесаревих. Після першого остеопат призначив курс вправ, які, як виявилося після прочитання вашого сайту, протипоказані при діастазі. Але я-то не знала і робила, старалася. Тепер після другого кесаревого живіт виглядає набагато гірше, ніж після першого. Наче вагітний. Плюс діагностована пупкова грижа У мене питання: чи потрібно носити бандаж при діастазі? І як довго? З одного боку, він, звичайно, підтримує і тягне, але з іншого м’язи повинні працювати і зміцнюватися.

Здравствуйте. я багато читала інформації про вправи при діастазі. так ось на одному сайті я знайшла вправи де навпаки раджу робити підняття ніг і верхньої частини корпусу і в сукупності всі разом. Розкажіть може я не правильно що то зрозуміла? адже в цій статті про статистичні вправи йдеться! Ось текст з того сайту:
Статичні вправи – це ті, в яких ви фіксуєте певне положення тіла і не рухаєтеся кілька секунд. Саме такі вправи допомагають тягнути сухожилля, а це головне в боротьбі з диастазом. Найпростіша вправа, яке ви зможете виконувати, гуляючи з малюком, – це втягування живота. Просто втягніть живіт і затримайте його секунд на 30 в такому положенні, потім «відпустіть». Друге нескладне, але ефективна вправа – з положення лежачи підніміть передпліччя і голову, зафіксуйте положення і завмріть на 25 – 30 сек. Зробіть 25 разів. Підняття ніг з положення лежачи. Техніка виконання та ж, тільки тепер підніміть і зафіксуйте ноги. Підняття ніг і тулуба одночасно. Просто з’єднайте два попередні вправи. Чим частіше ви так будете робити ці вправи, тим краще. Коли ви перейдете до динамічних вправ на прес (де не буде фіксації), то виконувати їх потрібно, обв’язавшися простирадлом або одягаючи бандаж. Діастаз прямих м’язів живота: що це і як лікувати?

Наталя, здрастуйте!
Я за статику. Але статику в упорі на колінах (рачки) або в упорі лежачи, а також стоячи. Підйом ніг лежачи на спині найскладніше вправу на прес. І при явному діастазі робити його точно не корисно.

Робіть: втягування стоячи, планка (упор лежачи), планка на ліктях, різні вправи на четвереньках (кішка наприклад), дихання животом, вакуумне втягування. Є маса вправ, які можна робити з користю і без побічних ефектів.

Діастаз це розбіжність прямого м’яза живота

  • YouTube Video

_0.33MB/0.00085 sec