Зарядка від Сінді Кроуфорд: 10 хвилин – і ти в формі!

Зарядка від Сінді Кроуфорд: 10 хвилин – і ти в формі!

У 90-е кожна дівчина мріяла роздобути відеокасету із заповітними вправами красуні Сінді Кроуфорд. Пройшли роки, але і зараз вони можуть ефективно допомогти в гонці за розкішною фігурою.

Ми пропонуємо вам познайомитися з нескладної тренуванням фітнес-богині, виконуючи яку ви в короткі терміни зможете досягти вражаючих результатів.

Бічна планка

Дана вправа не тільки відмінно зміцнює м’язи преса, але також здорово позначається на поставі.

  • Ляжте на бік, з упором на один лікоть. Вільну руку зігніть і покладіть на стегно.
  • Тепер повільно підніміть стегна від статі, при цьому напружуючи м’язи преса. Тулуб зберігайте в одній лінії від ніг до голови.
  • Опустіть стегна. Повторіть вправу 10 разів і виконайте ті ж дії, перевернувшись на інший бік.

Підйом ноги лежачи на боці

Дана вправа тренує сідниці і ноги.

  • Ляжте на бік, рука на підлозі підтримує голову, а вільна долоня впирається в підлогу перед животом.
  • Зігніть коліно верхньої ноги і поставте його перед стегном нижньої.
  • Потім випряміть верхню ногу паралельно нижньої і знову поверніть в початкове положення. Повторіть 15 разів.
  • Поставте верхню ногу на шкарпетку на рівні коліна нижньої ноги, а нижню ногу випрямити і підніміть. Потім поверніть в початкове положення. Повторіть 15 разів і потім виконайте ті ж дії, лежачи на іншому боці.

& laquo; Дельфінчик & raquo;

Ця вправа зміцнює м’язи рук, спини і живота.

  • Встаньте в звичайну планку, зафіксувавши спину в прямому положенні і склавши руки разом.
  • Підніміть стегна вгору, так що ваше тіло стане схоже на перевернуту & laquo; V & raquo ;. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторів.

Поза кішки

Вправа тренує м’язи преса і спини.

  • Встаньте на карачки, коліна на рівні стегон, долоні на рівні плечей.
  • Повільно вигніть спину вгору, втягніть живіт, утворюючи півколо. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 15 разів.

Місток

Дана вправа тренує м’язи ніг, сідниць і преса.

  • Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах і поставте їх на носочки ближче до сідниць.
  • На видиху, відштовхуючись ногами, піднімайте сідниці, стегна і нижню частину спини вгору, утримуючи плечі на підлозі. У цьому положенні верхня поверхня стегна і корпус повинні бути на одній прямій лінії, таз не повинен провисати.
  • Затримайтеся на секунду і на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів, піднімаючись на вдиху і опускаючись на видиху.

Новини по темі:

  • YouTube Video

_0.34MB/0.00412 sec