Зворотня гіперекстензія вдома

Зворотній гиперєкстензия – одне з кращих вправ для того, щоб зліпити апетитну попку і стегна. І зараз ви дізнаєтеся, як з його допомогою перетворити свою попу в домашніх умовах.

Звичайну гиперєкстензии ви напевно робили, якщо хоч раз були в залі: заводили ступні під опорні валики, потім “переламувались” в поясі на ребрі особливої ??схильності лави, а потім опускали і піднімав корпус. Так?

Дехто думає, ніби гиперєкстензии – це вправа для зміцнення м’язів попереку. Помилка! Гиперєкстензии качають сідниці і біцепси стегон. Ну а м’язи поперекової області і хребта всього лише їм асистують незважаючи на те, що поперек може втомлюватися при цій вправі найсильніше.

Так само втомлюються трицепси при жимі лежачи. Але активно ростуть при цьому саме грудні м’язи.

Втім, сьогодні мова піде про гиперєкстензии навпаки. Ставимо все з ніг на голову в прямому сенсі слова! Адже піднімати ви будете не корпус, а ноги!
Навіщо всі ці фокуси? Потім, що саме таку вправу відмінно накачує біцепси стегон! Але якби тільки це. Повірте, на світі немає кращого вправи і для створення красивих сідниць.

Отже, лягаємо на горизонтальну лаву або стілець. Затискаємо між ніг м’яч або будь-який інший вага. Після робимо вправу до відмови. Потім кидаємо вага і знову робимо до відмови. І так 3 підходи. Перерва між підходами – хвилина.

  • Ізольованим зусиллям біцепсів стегон і сідниць підніміть ноги догори, щоб вони утворили пряму лінію з корпусом.
  • У верхній позиції зробіть виразну паузу і додатково напружте сідниці і біцепси стегон.
  • Утримуючи ноги щільно стиснутими, поверніть їх у вихідне положення.
  • У верхній точці спину не вигинає, це небезпечно!
  • Голову тримаємо прямо. шию не відкидаємо.

На цьому все. Слідкуйте за новинами, ловите нові тренування і ліпіть тіло мрії не виходячи з дому.

Оля Fit15 Орлова
Ваш персональний тренер і консультант з харчування.

Схуднути за 15 хвилин в день не виходячи з дому.

Прокачати кубики на пресі.

Схуднути до літа.

  • YouTube Video

_0.32MB/0.00933 sec